1、一要认识中年人的身体特点。尤其是肌肉韧带的弹性已经开始退化，而想法上还是很年轻，随之带来的是敢于大强度去做各种运动，但身体韧带关节受不了，如果不注意控制强度，很容易受伤。去年我单位开展拔河，好几个中年人腰椎间盘膨出或者凸出。
2、二要循序渐进。不能某一天心血来潮，说爬山就和一帮老杆子驴友结伴去爬山，结果到了半路，腿就不听使唤了，崴伤的，膝盖月牙版挤压坏的都有可能。所以对于运动还是要循序渐进，持之以恒，慢慢来。
3、三要做好热身。这个是运动常识，无论做什么运动，先拉拉韧带，小跑十分钟等，等身体发热了，各关节的润滑液开始分泌正常了，再做正式的运动。不能拿起羽毛球，乒乓球就开打，那样很容易受伤的。
4、四要高度重视运动过程中的细微不适。譬如腰部有针刺感，胳膊肘有一过性的疼痛，遇到这些，就要停下来休息，或者干脆就不要继续了，因为这些异样的问题，有的是严重伤痛的开始，继续勉强的话，后续可能会更加糟糕哦。
5、五要彻底养好伤痛才能继续开展运动。新伤不养好，运动的结果是变成陈旧性的伤，有的会很折磨人，严重影响生活质量。譬如一次胳膊拉伤，不是休息3天，而是需要个把月，或者更多调养时间，要完全好才可以。
6、六要把竞技的名次放一边。中年人开展运动，要以锻炼身体为目的，是否拿到名次，不需要太看重，千万不要为了名次，高强度训练，让身体透资，给关节造成伤害。
