1、跳绳：可以通过跳绳刺激到全身骨骼和肌肉。我们在跳绳是时，如果你是在摇绳，那么你的手臂就会不停的旋转，可以有效的缓解肩部酸痛。而跳绳能活动四肢筋骨，加速血液循环，锻炼反应能力，从而达到醒脑健脑的作用。
2、跳绳时的注意事项：
3、要准备好一个结实的跳绳。
4、选择一片平坦空地，人群不要太多。
5、跳绳前要先活动一下手腕和脚踝等关节，以免扭伤。
6、跳绳时要选择柔软舒适的鞋子和宽松舒适的服装。
7、尽量不要在过硬的水泥地面上运动。
8、踢毽：很多人不注重锻炼腿脚，时间久了就会出现腿脚行动不利，就会发软。如果经常踢毽，既能锻炼增强肌肉、骨骼的功能，又能避免椎关节的僵化。踢毽子时，会不停的活动你的脚、腿关节，使全身部位的关节、肌肉、器官得到锻炼，还可以调节心肺功能，调节血液循环。如果长期踢毽会起到强身健体、延年益寿的作用。
9、踢毽时的注意事项：1、要选择宽敞的空地踢毽。2踢毽前要活动好腰部和腿部关节，以免扭伤。3踢毽时要选择柔软舒适的鞋，宽松舒适的衣服，注意将鞋带系好，以免绊倒。4、饭前或饭后一小时内不要踢毽子。
10、要选择宽敞的空地踢毽，这样可以施展开。
11、踢毽时要选择柔软舒适的鞋，宽松柔软的服装，注意将鞋带系好，以免绊倒。
12、踢毽前要活动好腰部和腿部关节。以免扭伤。
13、饭前或饭后一小时内不要做踢毽运动。