1、在做拉伸锻炼前,要对拉伸胸大肌和胸小肌的概念有所了解,对自己要锻炼的目的搞清楚,是改善体型还是矫正体型,与健身教练先交流,制定出自己的健身计划,并做一些拉伸前的准备运动。
2、一般锻炼前的拉伸采用的多是动态拉伸法,动态拉伸也就是将肌肉拉伸到一定程度后,再松退回去,来回反复拉回,每组动态拉10多次(约为10秒),开始拉伸的力量不要太大,随着锻炼的时间慢慢逐渐增加。
3、锻炼胸大肌时,双臂向后拉伸时,大臂要低于肩关节这样整个胸大肌拉伸的比较全面,训练时,要根倌栗受绽据各人情况选择拉伸频率,如果感觉身体有不适或肩关节有一定的受限制,要与教练沟通,改变拉伸方式和频率快慢。
4、胸小肌拉伸也可高位也可以底位,根据自己情况选择拉伸方法,开始可以都试试,看哪种方法拉伸感比较强,注意着力点和细节问题,也就是让肩胛骨最大程度地向后翻,着力点是大臂而不是小臂。
5、在锻炼后的拉伸是为了舒缓拉伸后的肌肉张力过大或过紧,过紧的时间久了,身体结构就容易改变,则练后的拉伸每组动作需要增加1倍,而不是减少,一般是在20秒左右,做的是静态拉伸。