1、瑜伽的养生功效:瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气,增加体内掺滦贾溺含氧量,促进血液循环,提高免疫力,使生殖系统充满活力,预防并治疗各种生殖系统疾病,瑜伽体位法舒展肌肉,关节,脊柱和骨骼系统,并弋讥孜求使之变得柔韧而强壮,让自律神经机能得到顺畅,从而平衡肌肉,强化内脏,从而刺激脊椎.
2、瑜伽的美容功效:排毒美颜,护肤美容,调节人体神经系统,从而调节内分泌系统,促进新陈代谢,减少体内脂肪,雕塑出匀称优美的体形。
3、安神减压,提高专注力:瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练,注意感觉是怎样的,如何做动作使注意力得到更专注,更集中。
4、正确的站姿:双腿并拢,靠紧站立,蹬直,伸展所有脚趾,体重均匀地分布在双脚上,保持整个身体像山一样稳定。膝盖及大腿肌肉收紧,尾椎朝下,挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十,挺起胸膛,收紧臀部及腹部,眼望前方注意放松。
5、正确的坐姿:后背挺直,双脚向前伸出并拢,脚踝与脚尖自然伸直,不用力,或者耔阵式肥脚向后勾,手放于体侧,手指向前,挺胸,腰背挺直,拉伸脖子后面的皮肤,肩膀张开,诒仓鋈烧视线集中,直视前方,收紧腹部,大腿的小腿肌肉,但是不要让膝关节僵硬。
6、正确的呼吸和调试:在瑜伽练习中,所有的呼吸都通过鼻腔,所有姿势和呼吸节奏要同步,通常吸气伸展,呼气收缩
7、做好的准备:错误的想法纠错,例如:瑜伽师软体运动,可以长生不死;乐观的心态,场所安静,时间专有,教练专业