1、瑜伽的养生功效：瑜伽的调息可以让身体充分吸收氧气，增加体内掺滦贾溺含氧量，促进血液循环，提高免疫力，使生殖系统充满活力，预防并治疗各种生殖系统疾病，瑜伽体位法舒展肌肉，关节，脊柱和骨骼系统，并弋讥孜求使之变得柔韧而强壮，让自律神经机能得到顺畅，从而平衡肌肉，强化内脏，从而刺激脊椎.
2、瑜伽的美容功效：排毒美颜，护肤美容，调节人体神经系统，从而调节内分泌系统，促进新陈代谢，减少体内脂肪，雕塑出匀称优美的体形。
3、安神减压，提高专注力：瑜伽师一种对头脑的轻柔的训练，注意感觉是怎样的，如何做动作使注意力得到更专注，更集中。
4、正确的站姿：双腿并拢，靠紧站立，蹬直，伸展所有脚趾，体重均匀地分布在双脚上，保持整个身体像山一样稳定。膝盖及大腿肌肉收紧，尾椎朝下，挺直腰背。肩膀平衡垂下双手合十，挺起胸膛，收紧臀部及腹部，眼望前方注意放松。
5、正确的坐姿：后背挺直，双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力，或者耔阵式肥脚向后勾，手放于体侧，手指向前，挺胸，腰背挺直，拉伸脖子后面的皮肤，肩膀张开，诒仓鋈烧视线集中，直视前方，收紧腹部，大腿的小腿肌肉，但是不要让膝关节僵硬。
6、正确的呼吸和调试：在瑜伽练习中，所有的呼吸都通过鼻腔，所有姿势和呼吸节奏要同步，通常吸气伸展，呼气收缩
7、做好的准备：错误的想法纠错，例如：瑜伽师软体运动，可以长生不死；乐观的心态，场所安静，时间专有，教练专业
