1、我们先讲讲之所以胖的原因吧，总的来讲就是现在越吃越好，营养越来越高，但是我们的运动却越来越少，宅男越来越宅，不妨直说如果我一天不出门有人给我100，那么我可以宅到他怀疑自己性别。另外学生党和办公室的人就不用说了基本就是一天坐着的了。
2、再说说胖带来的影响，首先就是形象的问题，一个好好的小伙子却像一个孕妇似的挺得个肚子，一见面别人就问，呦，几个月了啊。说真的有时候没有人比我更讨厌自己的肚子的，我也想要8块腹肌，然后就是会给我们的性格造成一些不好的影响，会有一点点的自卑，经常会收紧肚子，另外对于交际也会有影响。当然肯定不止这些，但是这个就不多说了。
3、接下来我们就开始正文怎么减肥吧。我们先从早上开始说起：早上6点或者6点半起床，不要吃东西空腹（可以喝一点蜂糖水或者白糖水以免不适），然后进行跑步30分钟，仰卧起坐50个（自己可以适当增加），俯卧撑50个（也可适当加），切记早餐要在8：30之前就吃完（早餐推荐可在最后查看）
4、早上运动完之后，中午记得一定要吃饱，然后可以适当的做一些俯卧撑或者仰卧起坐，吃饭的时候不要吃的太快另外最好吃清淡一点，一定要有饮料或者汤。
5、晚上的晚餐最好在6：30之前解决，之后尽量不要在进食，吃完之后最好去散步半个小时，然后在睡觉之前做一些运动，仰卧起坐100个，俯卧撑80，蹲起80，平板撑3到5分钟，做完之后洗个澡或者擦擦身体，不然出汗了睡觉不太舒服。
6、早餐一定要有营养有足够的蛋白质比如鸡蛋，牛奶，主食的话粗粮最好比如燕麦等等，七八分饱即可。午餐的话吃的饱一点，主食吃米饭（粗粮）最好（少吃面食）少量的肉以及足够的蔬菜，还有饮料或者汤，在有罗嵯脶姥空的时候适当活动活动。晚餐建议少吃，吃个六七分饱即可，不要吃难消化的食物多吃蔬菜粗粮。零食切记不可以吃！！！
7、好了今天就到这里，希望大家都减肥成功！！！让我们一起变成肌肉男吧！！！
