1、步骤身体直立,保持稳定,双手握住弹力带外展双臂将弹力带拉直至胸前,还原过程中要保持弹力带张力收紧腰腹不要挺肚子,手臂不要锁死
2、呼吸手臂内收吸气,手臂外展呼气
3、动作感觉肩后侧有酸胀感
4、常见错误错误:躯干晃动或过度挺胸借力解决:减小弹力带拉力,控制躯干稳定
5、细节图示收紧腰腹不要挺肚子
1、步骤身体直立,保持稳定,双手握住弹力带外展双臂将弹力带拉直至胸前,还原过程中要保持弹力带张力收紧腰腹不要挺肚子,手臂不要锁死
2、呼吸手臂内收吸气,手臂外展呼气
3、动作感觉肩后侧有酸胀感
4、常见错误错误:躯干晃动或过度挺胸借力解决:减小弹力带拉力,控制躯干稳定
5、细节图示收紧腰腹不要挺肚子