1、规律的饮食生活，以均衡饮食为基础，避免暴饮暴食，以免造成肠胃的负担，破坏肠胃的规律的运作
2、足够的水分，多饮水，可以起到软便的作用，可以坐起床空腹的时候，先喝一杯水，可以起到利便的效果，每天需要和8到10杯水
3、摄入足够的膳食纤维，膳食纤维可以促进肠道的蠕动，利于排便，多吃些水果蔬菜以及五谷杂粮等食物，每天吃足够量的纤维质，搭配足够的饮水，才能改善便秘
4、用酸奶来替代乳制品，乳酸菌饮料中的益菌，可以帮助食物消化，有助于粪便的软化，每天喝杯酸奶，还能减少患肠癌的风险
5、多吃些利于通便的食物，像蜂蜜，香蕉，木瓜等食物，但也不可多吃，一般利于通便的食物都死性凉的，吃的太多，反而会引起腹泻
6、进行体育锻炼，运动可以刺激肠胃蠕动，增加腹壁肌肉和其他排便肌肉的收缩力量，有利于改善便秘
7、养成定时的排便习惯，排便时有规律的，每天早晨的5-7点，人体行走到大肠经，一般这个时候是要进行排便的，养成有规律的排便习惯，慢慢的便秘现象就会慢慢得到改善
8、避免吃辛辣刺激的食物，不要吃油炸，过于油腻的食物，饮食不要大鱼大肉，过于油腻，跟不要吃辛辣食物，刺激肠胃，加重便秘现象
