1、准备好所需食材和调味
2、三色藜麦提前用清水浸泡
3、比目鱼买来是冷冻的，需要提前放在网架上退冰沥水，然后用厨房纸拭去水分
4、比目鱼加入盐、黑胡椒粉、柠檬汁腌制15分钟
5、泡好的藜麦放入沸水中煮10-15分钟至熟。藜麦捞出，用冷水冲洗，沥干水分待用。
6、净，一片片择下沥去水分；红黄绿彩椒洗净，改刀切成适宜入口的条状
7、开一锅清水，水中加少许盐和油，水煮沸，将洗净的秋葵放入锅中焯烫至变色，捞出过凉水
8、比目鱼表面拭去水分，均匀抹上淀粉，这样鱼不易粘锅，也不易煎碎
9、平底锅烧热，放入橄榄油，将比目鱼块两面煎熟，大概每一面煎二三分钟
10、煎好的比目鱼放入于盘中。另将处惯栲狠疲理好的藜麦、秋葵、苦菊、彩椒一起拌匀，一起摆盘即可。清爽美味的比目鱼藜麦沙拉就做好了
