怎样做广角式瑜伽

时间:2024-10-20 11:31:36

1、坐下,双手着地置后,腰背挺直,眼望前方。双脚保持蹬直,慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚,确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上。

怎样做广角式瑜伽

2、吸气,提起双臂,两手掌平行向内,手指指向天花板。

怎样做广角式瑜伽

3、一咐搭趔涮边呼气,一边由下盆带动,将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部,然后是胸部,最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整,同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久,练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到步骤1的坐姿休息。

怎样做广角式瑜伽
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