1、1了解有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
2、选择合适的运动方式。有氧运动一般采用的方式有：快走、游泳、骑行、慢跑。体重过大的不建议慢跑。游泳和骑行对膝关节的压力较小，膝关节有伤骑行注意屁股一定不要离开座位。
3、运动强度：中等强度即可，40%--70%最大心率，一般健康的人最大心率可以用年龄推算；最大心率（次/分钟）=220-年龄。一般有氧运动30分钟以上会有较好的效果但注意强度要循序渐进的增强。
4、运动的安排。运动时间：30~60min/天，运动频率：5~7天/周。一次运动节奏要紧凑，最好的1个小时内完成，有氧运动要长期坚持才会有较好的效果，减脂、提高心肺功能。
5、做好热身。热身的内容强度在45%最大心率，时间应大于10分钟。热身运动在任何体育运动中都占有重要的分量，有着不可忽视的作用。在我们日常的生活中，因为没有做好热身而发生的拉伤或是扭伤之类的运动损伤并不少见。
6、做好放松。结束部分动作要点是缓慢柔和，一般做一些拉伸练习，应在5分钟以上。做整理活动的最主要目的就是恢复疲劳，促进恢复。这样可以有效预防很多运动损伤
