1、乐声放松法：听轻快安静的音乐，比如钢琴曲等等，最好带上耳机听
2、呼吸放松法：结合呼吸频次，心里默念数字或者文字，推荐做法第一种做法是呼吸时数数第二种做法是吸气时心里默念安全、呼气时心里默念安静第三种做法是将注意力集中在鼻尖，感受呼吸带来的感觉第四种做法吸气时想象着将气送到身体紧张的部位，呼气时想象着将身体紧张带走第五种做法深吸气想象气体通畅全身每个毛孔，呼气时想象着身体各个部位的浊气被呼出
3、感受当下法：放弃对过去和将来的想象，认为过去和将来与你不存在，仅仅感受当下，感受仅活在此刻的感觉
4、脚趾转移注意力法：这个对上台演讲有效，如果太紧张了，将压力转移至脚趾，即可以脚趾使劲抓鞋底，来放松压力
