1、要在固定的时间起床，让身体有习惯作息，如果你当天睡的不好，建议依然可以在固定的时间起床，先做一些事情再去睡回笼觉。
2、所谓的R90睡眠法，是把浅眠到深眠算一次循环，一个周期就是90分钟，一个晚上以睡4到5个周期为目标，一周以30到35个周期为主，睡眠的好坏不是以一个晚上的睡眠状况是好是坏，而是要以一个星期来看，一般来说30个周期左右就可以接受了。要注意的是避免每个星期有三个晚上，睡不充足的情况，否则长期下来你就真的是在累计睡眠债了。
3、不要在晚上做大剧烈的运动，因为人的血压会在晚上6，7点时升到最高，如果再加上剧烈运动会让血压在升高，不容易睡眠。
4、要想睡的好，睡眠环境要暗，温度要低，心情要平静，环境暗和温度低，能使身体进入睡眠状态，心情平静，大脑才会放松。如果你想要在增加睡眠品质，那就尽量在睡前减少科技产品的干扰。
5、除了夜晚一天当中最适合睡一下的是中午以后，你要睡满一个90分钟的周期也可以，接下来最适合的时间就是黄昏了，不过最多不要睡超过30分钟，以免晚上睡不着，影响晚上睡眠。