1、保持良好的生活习惯.那些在办公室中久坐的人，应该注意多起身走动，活动活动腰肢。注意工作时腰部的正确姿势；注意休息，劳逸结合，防止过度疲劳；防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激；适当进行体育锻炼，尤其是加强腰部肌肉锻炼。这些措施可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损。
2、用力得当。我们在提重物时应当用力得当，尽量慢慢起立，用力过大过猛容易使腰部肌肉拉伤，要学会保护我们的腰部。
3、应避免长时间看电视。家中电视机的位置不要放得太高，而自己却坐在比较矮的沙发上看电视，因为这时我们的头颈向后仰，对腰锥是十分不利的。我们在看电视时最好坐在沙发上，尽量放一个垫枕顶住腰部。每天看电视结束时最好能转动腰部，适当的运动几分钟。
4、尽量睡硬板床或硬床垫。众所周知硬板床对腰椎病是十分有利的，所以我们睡觉的床铺应尽量选择硬板床。即便是睡席梦思床也尽量挑选一些较硬的床垫。睡觉时以侧卧位为好。
5、尽量不着凉。我们要注意腰部的防寒保暖。那么我们要如何使腰部保暖呢?首先我们可以热敷我们的腰部，是腰部血液流通；其次我们可以使用一些市场上买的护腰带来保护我们的腰部不受凉。
6、经常进行腰部运动。锻炼腰部可以做做腰部运动操，网上搜相关视频，腰部肌肉越锻炼越发达，这样才能起到保护腰椎的作用。
