1、自我联想法：想象出一幅美丽的场景要睡觉了，躺下就不要胡思乱想，闭上眼，放松身体，脑中为自己想象出一个浩瀚无垠的星空，在这个星空里什么都没有，只有无数闪亮的星星，看着这些星星感觉很美很美，慢慢的不知不觉就睡着了。
2、食物助眠法：热牛奶、五谷杂粮饮料、小米等睡觉前可以喝一杯热乎乎的牛奶或五谷杂粮饮料，不要在睡觉前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的饮料。晚餐时可以吃一些有助睡眠的食物，如小米、菠菜等。
3、自我保护法：抱个抱枕有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进蹲赓忧甘被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对这种情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。剧安颌儿如果怕黑，那就在床前放个小夜灯。
4、书本电影助眠法：选择自己认为枯燥的书或者电影躺在床上是在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至枯燥至极的图书，或者看些节奏特别慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许就会困到不行了。
5、运动助眠法：睡前几小时适量的运动对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
