1、 瘦手臂妙方一： 1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。 2、倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示妳运动到那个部位了
2、 瘦手臂妙方二： 1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的谩茑韪栓耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，天天做 四十五次，可分开做。
3、 瘦手臂妙方三： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向前划圈。此乃着邓咀挚垡重于 紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢的向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大，免得伤害肩膀的关节。
4、 瘦手臂妙方四： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。 3、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌