1、深蹲深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。
2、俄罗斯转体俄罗斯转体是一个经典的的腰腹部锻翻镭塾觋炼方法，主要针对腹内外斜肌也就是人们常说的人鱼线。注意力集中在腹肌上,收紧腹肌，旎髂坑若同时腰腹收缩向右扭动你的身体。直到手臂与地面平行,同时呼气。保持腹肌持续收缩,然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
3、仰卧起坐仰卧起坐应该算是女生练得比较多的无氧运动,毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量。帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
4、平板支撑平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
5、卷腹卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
6、在进行剧烈的无氧运动后，为了保证人体安全，通常不要立即坐下。在无氧运动结束后，可以旅邯佤践进行一些慢走，因为在进行剧烈的无氧运动后，人体的血液循环很快，如果立即坐下或停止运动。会对心脏造成一定的损害。因此做完无氧运动之后一定要适当放松,绝对不要立刻坐下，那样对身体不好。
