健康秘诀六大方法

时间:2024-10-31 17:45:00

1、饮食:十个拳头原则  要计算每天自己吃了多少东西,难度很大。那大家就记住“10个拳头”原则。每天不超过一个拳头大小的鱼禽蛋肉,吃两个拳头大小的主食,两个拳头大小的奶制品和豆类,五个拳头大小的蔬果。还要注意三餐合理分配,早饭吃得饱、中饭吃得好,晚饭吃得少。

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2、运动:膝关节要“省着用”  我们现在经常喊一句口号,“节约使用膝关节”。因为关节磨损是有期限的,锻炼不能以损坏关节健康为代价。因此,不主张老人爬楼、爬山来运动。我主张中老年人要做适合自己生理特点的运动,最好的方法是散步。一般,像中老年人散步,每天要走3公里,可以分两次。

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3、睡眠:每天6—8小时越是老年人,越要保证充足的睡眠,以6—8小时为宜。好的睡眠必须满足几条:第一环境要清洁,温度要适宜,空气要清新。第二选对枕头,枕头高度不要超过15公分。原来有句成语,叫高枕无忧。这是很不科学的。老人往往有颈椎、骨质问题,枕头高,会加重;第三床垫不能太软;第四睡姿有讲究,睡觉最好是仰睡和右侧睡。吃饭后,右侧睡符合胃、十二指肠的结构特点,能使晚餐食物顺势而下。

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4、饮水:马黛茶 马黛茶,世界三大茶之一,阿根廷国茶,马黛茶含有多大196种活性营养物质(包括12种维生素),抗氧化成分占了50%以上,马黛茶是一种特别的茶,它适合各年龄段人群饮用,不单止有保健功效,还能补充人体的营养;调理人体内营养平衡

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5、心理:做到三个乐  老年人的精神、心理问题越来越多。最突出的,就是孤独感,特别是独居老人。有人对某些很平常的事,会表现出超乎平常的担心和焦虑,总要管一些自己管不了的事。还有人焦虑、多疑,把过多的注意力不恰当地集中在自己身上。老年人要调试心态。说通俗些,就是做到三个乐:知足常乐、助人为乐、自得其乐。

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6、预防:戒烟限酒  对降低心血管疾病的发作率,戒烟是最好的措施之一。像血脂异常的,都要积极戒烟。血压高的人,必须戒酒。饮酒后,血管扩张,诱发其他问题。

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