1、收到AD收腹运动机后先清点货物和配件，主机一台，说明书，光盘，弹簧三组（6根） 6只固定螺丝。
2、安装头枕：配件袋里找出二只长的螺丝，可按自已的需要固定，顶到头部位置最佳。
3、安装弹簧：弹簧分为三组最强强度。黑色。
4、固定支架： 拉开固定支架，机身底部有一黑色固定支架，只要拉出来卡进钢板缺口就可以，有时可能会不到位，那你调一下二边的螺丝即可。
5、扶手安装：扶手上有个活扣，用手用力向内按，插到机上的钢管里，然后摇一下，让活扣对准机的上孔跳出就可以了！
6、在运动之前可以用背部向后轻松的依靠，试试ａｄ收腹机的弹力是否合 适，如果弹力过大或者过小则可调试一下，确保收腹机的弹力适合自己， 弹力大小一个人情况而定。在调试好之后即可开始运动了。
7、在正式运动过程中，背部慢慢的向后压（切忌用力过猛），一直压到能 够平躺为止。在运动中你会发现ＡＤ收腹运动机的弹力在慢慢增加，这时你 就需要适当的增加力度了，在完全压下去之后停留一秒种，然后硼讷侍逖再慢慢收 回，回到原来的姿势，这样一次完整的运动就完成了，然后再慢慢的重复下去。
