1、体能超越身边90%的人假如你能每天跑步一小时，坚持跑步一年，体能会超越身边90%的人，电梯停电也不必担心爬楼梯，搬东西也不再吃力。跑步还能让你远离三高，坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了。
2、眼睛：坚持长距离跑的人每天都有1小时分左右的时刻眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，假如你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会下降。2. 颈部/肩部/脊椎：常常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿态要求背部挺直放松，长时间坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改进。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管体系功用。在进步最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大添加，各个器官的工作质量天然大大进步。另外中长距离跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而防备各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还防备静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管体系，跑者的血液质量也好于常人，身体对长时间中长距离跑发作的适应性改变可改进推陈出新，减低血脂和胆固醇水平。5.肺部及呼屑枯扔羟吸体系：长时间进行中长距离跑锻炼使肺功用变强，增大肺活量——进行规律性的长时间长距离跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功用增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但本年开端跑步后没有复发，不知道有没有联系？
5、腹部：平私网褡爸整或许腹肌沟显着的腹部是许多人的梦想，许多健身教练的主张以及网络疯传的腹肌撕裂者等操练可以帮你挹掷秦把把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，由于腹部的脂肪是最奸刁的，你稍有懈怠它就会反扑。6 膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少遭到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友沟通中了解到：他们刚开端跑步时也会遇到相同的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的操练，膝盖都变得越来越结实。
6、.肌肉：除了看上去结实有弹性外，常常跑步的人肌肉组织也会发作改变，一定体积的肌肉中毛细血管的散布数量大大添加，更够更高效地舒畅氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有联系？
