1、1：高抬腿这个动作可以减少腹部脂肪，使腹肌线条更为清晰。双腿微微打开，挺胸收腹，双臂自然下垂，双腿要交替向上抬至与髋一样高，保持连续这个动作，注意落地时要缓冲。
2、2：卷腹这个动作非常常见平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后呢，缓慢回到起始位置即可。卷腹时，下背部要保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
3、3：坐姿收腿腹部收紧，使双腿抬离地面，腹部发力，曲腿向胸部贴近，然后慢慢把腿伸直，然后还原并重复。需要注意的是收腿动作要快，而伸腿动作要慢，过程中中腿不能着地，胸部要挺直，膝盖内收。