1、卷腹卷腹可以有效的减掉肚子上的脂肪，当你在做卷腹时，你会明显的感受到你的肚子在发力，一般做到你的手掌可以摸到整个膝盖就行了，千万不要把卷腹和仰卧起坐弄混了，虽然仰卧起坐也行，但是卷腹的效果更好。注意：一定要肚子发力，如果你感觉在一个定点内不会感到用力了，就连续多做几个或者做快一点。
2、站立体前屈（柔韧度不好不建议做）双腿站直，和肩膀一样宽，双手向上伸直，弯腰，尽量碰到你的脚，一定要慢慢的，不然筋会拉到的，然后腿会很麻，教大家一个方法：每一次找到一个可以接受的了的定点，数10~30秒，直到你不痛为止，然后慢慢往下循环，柔韧度好的可以用手抓住自己的小腿。
3、剪刀腿在瑜伽垫上躺下，手肘90度支撑身体，双腿伸直，和肩膀一样宽，运用肚子发力，让双腿抬起30~35度，一定要肚子发力，然后双腿慢慢往下再往上不停地移动，一组10~20个，每次不间断做3~5组，如果肚子感觉不到发力了，就快速多做几个。
4、高抬腿找到一个平坦的地方站直，手做成要跑步的姿势，左腿先抬高，放下后，右腿抬高，就烂瘀佐栾这样双脚交替不停，让肚子感受到压力，1组10~30个，一次2~5次，一定要快速抬高，不然是没有效果的，还有，如果边跑边抬还可以顺便锻炼锻炼小腿，一定要让肚子感到压力，不然是没有用的。
5、空中骑车躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手抱头，小腿与大腿弯曲，呈现90度，右脚蹬直，身体上半部分也可以往相反的方向扭，然后回到最初状态，左腿也一样，会感到肚子有一股拉扯的力量，先慢慢地做几个，熟练了就可以快速连续做了，一组10~20次，每次2~3组。
6、波比跳这个运动算是最好的办法了，但是会很累，一般分为4步，第一步蹲下双手着地；第二步双腿后蹬，做一个类似俯卧撑的样子；第三步双腿前蹬；第四步站起，如果你的腿比较粗的话后面可以加一个拍手加跳起，一组2~5个，一次2~5组（真的很累）。
