1、 ★第1招 腹部扭转 Step1 双手握拳，下臂贴地支撑上半身到臀部与大腿离开地面，小腿前侧贴地预备。
2、Step2 头部与身体向左侧旋转，左手臂向上伸直与地面成垂直90度并保持小腿前侧贴地，重复Step1~2做10次再换边做10次，可伸展左右侧腰。
3、★第2招 侧板式 Step1 单足跪姿，右脚向身体右侧伸直成一直线，脚尖朝面部前方，双手插腰为预备动作。
4、Step2 上身向左侧倾斜，左手扶地用力撑起上半身，使头部、身体与腿部成一直线。
5、 Step3 右手臂朝向左侧天空处伸直，使指尖、头部、身体到腿连成一直线。
6、Step4 左手离地朝向左侧伸直，双手臂成V形剪刀状，停10~15秒再换边进行，可伸展侧腰与紧实侧腹肌肉。
7、 捡攒滥墁★第3招 斜角式 Step1 双脚打开约3~4个肩膀宽，右腿弯曲下压成侧弓箭步，大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。膝盖若超出脚踝，容易变成以单边脚的力量支撑整个上身，难保持平衡。
8、Step2 右手肘靠向右腿，重复Step1~2做10次，再换边做10次，可延展侧腰。
9、★进阶版 Step3 步骤2时换右臂轻放右腿，但力量不全靠在右脚，收紧腹部带动左手向上延伸，手臂、身体到腿成一直线，停10~15秒，可紧实腹部线条。
10、【小腹婆掰掰2招】 脂肪堆积在腰、腹部，穿高腰裙时尚大落漆，此2组动作可加强紧实腹部，改善松垮肉肉。 ★第1招 船式 Step1 身体呈坐姿，屈膝使膝盖与胸同高，双手抱大腿外侧，手肘成90度预备。
11、Step2 上身慢慢向后仰，使大腿与身体约成90度。
12、Step3 腹部收紧用力，抬双腿至约与胸部同高，小腿至脚尖与地面平行。
13、 Step4 五指并拢掌心朝内，往脚尖处伸直，双臂与小腿平行成一直线停10~15秒，重复Step1~4做2~3回，可紧实腹部线条。
14、★第2招 下背伸张 脸部朝下，双手前臂交叠预备。腹部收紧，双臂平行地面上抬，带动上半身到胸部离地，重复Step1~2做10次，可美化腹部与下背线条。 头不可上仰，施力点会从腹部变成颈椎，腹部也无法使力。
