最快提臀方法,助你恢复妖娆曲线

时间:2024-10-14 01:26:40

1、单腿屈膝  立正站好,身子保持挺直,双手自然诈魄器虞垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿保持屈膝状,右腿不动,15秒后缓慢恢复原状,双腿交替练习屈膝运动能使臀部得到锻炼,让臀部歙彗倒沫肌肉更显紧实,常练习该运动,你也能拥有迷人翘臀。

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2、扭动髋部  立正站好,身子挺直,双手叉腰。左腿屈膝脚要绷直,将左腿向上高抬,大腿与地面平行。右脚踮起,利用髋部左右扭动身体,当右腿感到累时换左腿练习这个运动。这个扭动髋部的动作能使你的臀部得到锻炼,以达到瘦身效果。

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3、 愤蓑毕蝓仰卧抬臀  仰卧在床上,双腿屈膝脚掌着地,双手紧握成拳。利用腰部的力量将臀部向上高举,双肩着地,爵奏笆棚与此同时手臂向上高居,当达到极限后缓慢恢复原姿势。这样锻炼能使臀部肌肉变得紧实,还能促进脂肪加速燃烧,让你轻松练就出美臀。

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4、侧卧踢腿  侧卧在床上,双腿并拢伸直,利用腿部的力量将一条腿向身后踢出,达到极限时,保持该姿势15秒,而后缓慢将腿恢复原状,双腿交替练习该动作,它能使臀部肌肉得到锻炼,让臀部变得更紧实,常练习能轻松提臀。

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