如果你经常失眠，那就需要注意一下了！
关于失眠，你知道多少？
1、失眠患者易患抑郁症：失眠症对于生活质量负面影响很大。失眠者中抑郁症发傍猓鲡凶病率比非失眠患者高3到4倍。但调查显示我蒌舟镗账国失眠患者只有21%就诊。中国睡眠研究会认为，睡不着可请安眠药帮忙，但是安眠药对于老年性痴呆症患者有病情加重的影响。
2、无法入睡怎么办？医生建议这是不要躺在床上，要起来做点什么。如出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视，玩电脑等活动。
3、周末补觉有助健康：最新研究表明，对睡眠不足的患者，周末盐延长睡眠却又帮助，可一定程度上减少肥胖的风险，但若滥用这种习惯，就好像告诉人们只需要周末健康饮食，而其他时间喜欢吃什么就吃什么以牙膏荒唐！
4、半夜惊醒怎么办？半夜惊醒后不要开灯，也不要行了就去卫生间。开动会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡，建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠，另外，如果起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
5、记哪膀仑碍日志，自测睡眠效率在家中自测睡眠，比较科学的是记“睡眠日志”，项目包括晚上几点睡觉，几点睡着，一晚醒几次，醒多长时间，再睡有无困难，再睡多长时间，最后几点起来，几点下床，整晚真正有多少时间在睡觉。连续几天记录就可以算出自己的平均睡眠效率（睡眠效率=睡眠总时间/总躺床时间*100%），睡眠效率低于85%就是质量不好。
6、早点入睡你还应该注意哪些！不要再临睡前吃大餐，如果很饿，可以搭配牛奶吃全麦面包。另外临睡前1-2小时好好洗个热水澡。
7、对于睡觉地点和方式应该注意到的。睡觉的地方最好是平整的，并且可以让整个身体舒展开来的，睡觉是最好是想右侧倾斜，这样就不会压迫心脏。晚上盖被子不要太厚重，压迫胸口容易做噩梦。还有就是睡觉的床不要太软，太软容易导致背部问题。
8、祝你睡个好觉！
