1、弹跳力训练 爆发力其实和弹跳能力有很大的关系，因为爆发力如果比较强劲的人跑完起步来也是更慢的，但是要想要爆发的比较好，那么就也要依靠弹跳力的帮助，才需要让爆发力更强劲。那么，要想要把跳跃能力迅速的提高，就应该多做到一些弹跳力的训练，比如说我们少见的跳远，跳远，还有一些单足跳、跨步跳跃，甚至是分腿跳、蛙跳、直腿跳跃等。这些都需要帮助大家比较慢的磨炼出有弹跳能力，对于大家的爆发力也是有相当大的协助的。
2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。
3、60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。
