1、学习游泳的第一步就是憋气,怎样正确练习憋气是很多小伙伴感到烦恼的事情,练习的时候稍有不慎就会呛水,下面就教你练习憋气的小技巧。
2、水中憋气。手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
3、水中吐气。手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
4、韵律呼吸。我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。
5、因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。配合动作:手伸直合并,下沉吐气,手向两侧平压让头上升吸气。
6、两手扶住池(岸)边或同伴的手,在水中行走。一手扶住池(岸)边或同伴的手,一手在体前侧做向外、向后划水,同时在水中行走。
7、不借助任何支撑物,两臂在胸前左向外、向后的对称划水,双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。在熟悉水性的同时,针对小孩还可以采取一些游戏性的项目,如跳水,水下钻杆等。