1、虽然常听说「想健康就吃八分饱」，可是实际吃饭时，却不是很能感觉到究竟如何是八分饱，往往都是吃太多了才意识到自己已经饱了甚至过食，这样不仅会对消化器官造成负担，长期下来也会让热量超标。不妨试试日本著名的控制食欲法！
2、好好吃晚餐虽然晚餐不要吃太多可说是普遍的常识，然而没有刻意减肥节食时，这餐反而是最容易吃过量的一餐，这是为什么呢？匆忙的早晨没食欲好好吃早餐、中午在公司开会或是爵奏笆棚与职场同事一起用餐，处于社交和人际关系的压力之中，而结束了疲惫的一天，晚餐是终于能够放鬆心情的时间，很容易因为想要释放压力、犒赏自己，或是处在放鬆的状态裡而不自觉吃太多。
3、比起吃进一大堆身体不好消化的食物，享受用餐的乐趣更能带给身心满足感，因此不需要刻意控制，只要在食材和餐具多下功夫即可。例如淮备适合份量的餐盘和精緻的餐具，既能有视觉上的享受，也可以控管自己的食量。淮备美味的食物，有意识地享用晚餐也很重要。
4、吃饭不要说话花看电视吃饭时保持认真，能够明显减少吃进的食量。而吃饭时如果不控制时间，慢吞吞的边上网边看电视一边吃饭，也会拉长饮食的时间。可在到家前就先想好晚上的休閒活动计画表，例如晚上几点安排看书、泡澡或是瑜珈之类的活动。也有助于控制饮食时间。
5、不让空腹的时间过长有些人会因为前一餐吃太多，想控管饮食而选择省了下一餐。然而专家并不建议这种做法，因为空腹太久之后，再关骇脘骱次进食时会让血糖值飙升，为了稳定血糖让胰岛素大量分泌，结果就容易囤积脂肪，结果因为血糖急速掉下来，明明吃了很多却一下子又感到飢饿，如此就容易养成易胖体质。饮食间隔不应超过6~7小时，没空吃饭时可以先吃坚果、饭糰，少量多餐，让空腹时间不要过长。
6、书写 使自己放松专注虽然大多数人都会享用限制、控管的方式来控制食欲，但这种方式不只会造成压力，让人容易前功尽弃后又暴饮暴食，而且实际上暴饮暴食有时本来就是来自于心因性的原因，不应再为自己平添压力。
7、常常发现压力大或没安全感时会想要吃东西发洩？虽然适度纾压很重要，但吃进过多食物绝对不是好方法，可透过书写的方式来正视压力的来源。把近来担忧和焦虑的事情写在纸上，能评估自己的身心状态，说不定还能发现解决真正问题的方法。此外，运动、瑜珈或是和朋友聊聊，也是不错的纾压方式。