1、深蹲：深蹲是最适合室内运动的，对腿部肌肉群有很大的提升，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，小腿、大腿、臀部、腰部等都有提升，从而激发腿部血液循环，速度不要过快，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。（深蹲要热身，热身活动膝盖，让膝盖分泌润滑液）
2、俯卧撑做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量，增加上身肌肉的锻炼，锻炼腰腹部的力量非常重要，刚开始练习时，手臂与肩部同宽即可，建议按组数去做运动
3、平板支撑锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度的程度，腰部位要挺直，不能凹下，挺直才能锻炼腰部
4、空中脚踏车平躺于床上或者地板上，双腿曲膝抬高60度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。可以达到锻炼大腿部的目的，效果非常好，按组数运动，大腿根部有燃烧的热量感觉
5、卷腹身体仰卧于地上，屈膝，脚支撑在地上。像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离开地面，手托着后脑即可，侧重使用腹部的力量，让腹部肌肉得到锻炼
6、卧推、举重身体躺着、站着都可以，主要锻炼胳膊二头肌，站着身体要直，不能弯腰，整个胳臂肌肉群，对做俯卧撑之有所帮助
