1、饭前喝一杯温开水。饭前喝一杯温开水,不仅可以缓解一下我们辛苦劳动了一天的身体,也能增加一些饱腹感,这样我们在盛饭时就会下意识的少盛一些,从而在吃饭时也不会进食过多了。
2、饭前喝一杯牛奶。牛奶富含高蛋白,当我们把一杯牛奶喝下去之后,肠胃对食物的渴望也会相应减少许多,而且,蛋白其实也可以帮助我们减肥,所以,饭前喝一杯牛奶,何乐而不为呢?
3、饭前吃两个鸡蛋。如果我们早饭张虢咆噘时已经吃过鸡蛋了,那我们在晚餐时只需要吃一个鸡蛋即可,吃鸡蛋的效果和喝牛奶是一样的,只不过消化鸡蛋需要更长一点的时间,也就能延长一些饱腹感,防止晚呼鳏魇杰上控制不住还想吃小零食的感觉。
4、饭前先喝汤。加了盐、味精和各种蔬菜熬的汤,不仅能帮我们补充一天损失的能量,也能给我们的肠胃预个警,这样,我们在进食时进不会因为吃的太多而吃完饭之后烦恼啦。
5、用小一点的碗盛饭。小一些的碗在视觉上可以给我们已经盛了很多的感觉,这样,我们就不会聪艄料姹再继续加饭,而实际上,那只是眼睛欺骗了我们一下,事实是,我们盛的饭其实比用大一些的碗盛的要少很多。
6、每次晚饭只吃25分钟。25分钟是大脑反馈给肠胃,我们已经饱了的时间,所以,细嚼慢咽的吃满25分钟之后,我们就会自动的有不想再吃的感觉,这个时候停下筷子,是最好的选择。