1、跑步跑步方式有很多，比如慢跑、原地跑、加速跑等。如果是刚刚开始运动的朋友那么应该选择慢跑，这样不容易对膝关节造成损伤，可以自行调节速度，减肥效果不错。原地跑主要是锻炼上半身，对上半身的肉肉很有效果。体力比较足的朋友们可以选择加速跑，在身体进入状态后加快速度，这可以让脂肪更快燃烧，效果最好。
2、倒忝苠庠碴走 倒着走路是可以减肥的，但是一定要坚持不懈的做下去才可以。它的做法很简单，减肥的效果很好。另外，倒着走路还可以促进血液事恐皇卫循环，矫正驼背，增强体力。不过倒着走路会使膝盖的负荷加大，很容易造成关节的损伤，因此锻炼的时间不要太长，大家可以自身的实际情况来进行适度的锻炼。刚开始做这项运动的朋友可能会有些不适应，坚持一段时间就会好了。
3、哑铃 哑铃是一种很方便的健身器材，只要手握哑铃坐下来，上身向前做俯身运动，每天做30次左右，减重的效果是非常好的，而且它还可以帮助增强身体的肌肉力量。也就是说这种方法不仅可以减肥，还可以锻炼身体的肌肉，对于身体脂肪特别多的人最为有效。当然，哑铃瘦身的方法还有很多，不管哪一种方法只要坚持不懈的做下去就可以见到成效。
4、走路走路减肥除遵循具体的正确方法外，另外走路减肥要注意姿势，避免驼背；还要掌握和控制好走路的速度、动作、持续时间等，同时要注意在合适的场地进行，穿上舒适的鞋子。由于肥胖是多种因素导致的结果，所以还必须做好日常生活中饮食的各种注意事项问题。
