1、a、列出清单，利用早上十几分钟的时间，在纸上写好一天的工作清单，有助于更加有效率地完成工作。如果不这么做的话，拖延症患者大多都是将手头上十分紧急的事情处理后，进入懒散的闲适状态，余下很多事情都搁置在一边。
2、b、不要完美，要良好。如果你完成不了清单，那你要问问自己是不是太过于追求完美了。为了达到更好，花费了大把大把的时间，可结果由于时间有限，结果只能草草了事？时间是宝贵的，人生都是不完美的，为什么一定要苛求作品完美无瑕呢。我们要放低要求，达到良好即可。
3、c、上网搜资料时，掌握搜索技巧，收集好资料后撤出。拖延症患者比正常人更容易陷入网络这个大蜘蛛网里，为了逃避搜集资料的差事，可能手不知不觉点到了娱乐八卦等具有吸引力的事物上面。搜索技巧：在关键词的前后加上双引号。如''电影推荐''。
4、d、和急性子一起合作。拖延症患者和急性子是个互补性格，如果拖延症患者和急性子合作，那么拖延症患者会变得效率起来，什么时候该做什么，急性子会安排得紧紧实实，就像一个智能闹钟。
5、e、放点音乐提高做事情的积极性。想到还可以听音乐，被拖延的事情很快就着手去做了。做着枯燥但是需要集中注意力的时候，放点轻音乐可以减轻那种枯燥感，消除不耐烦的心情。做着苦力活可以放点欢快的音乐，减轻疲劳感，增加愉悦的心情。还有很多人都是听着歌锻炼身体，也可以起到坚持的作用。
6、d、使用结构化拖延法，可以利用拖延心理完成那些有用的事。这个方法是我在书上看到的，但是有个前提，那就是要把那些看起来紧急但是并不那么重要的事情放在清单里作为第一件要做的事情。拖延者为了避免做第一件事情从而完成了第二、第三、第n件事。
