哑铃侧平举怎么打造漂亮一字肩

时间:2024-10-13 20:10:54

1、准备两个适中哑铃,起始位置在肩膀之上。

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2、举起哑铃,调整自己的呼吸,每组15-20个。

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3、或者侧平举,双手握哑铃,站好。

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4、像两个弹力带一样,将双手一起拉开。

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5、整个过程中保证肩膀的下沉。

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6、记住千万不要耸肩。

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7、每个动作15-20个即可。

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