1、深蹲只是一个训练动作，而重量重量这个数字是为训练服务的。而如何选择重量，选择多重的重量这和你的锻炼目的有很大的关系。
2、你的目的是什么？
3、肌力：力量越大越好，想要变成大力士增肌：注重肌肉收缩，刺激肌肉。增加肌肉体积。健美训练肌肉耐力：想要更有持久力。以上没有谁好谁坏，完全看你喜欢什么，目标是什么,来决定你需要重复的次数。我们用RM来表示重复次数：RM是英文"
4、repetition maximum&孥恶膈茯quot;的缩写，中文译义是"最大重复值"。1RM就是只能正确的完成一次的邓咀挚垡重量。5RM就是最多能标准完成5下的重量，10RM就是最多能标准完成10下的重量。比如一个训练动作中我用50斤举了最多10次，那你的10rm就是50斤。
5、猱蝰逾鸾5RM：这是标准的用来提高最大肌肉力量的练法，如果你的目标是这样的话，我建议你以1-5RM为主去练，举得邓咀挚垡重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，这种方法不建议初学者或深蹲技术糟糕的人群使用。因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。
6、12RM：这是普遍最经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数。注重增加肌肉体积同时对力量也有帮助。搭配的重量差不多在70-84%1RM之间。
7、：搭配的重量在70%1RM以下，偏向于肌耐力。如果的目标是练肌耐力。应该主要以轻重量多次数为主。
8、当然，三个区间并没有很明确的界限。只是更偏向某一方面。一定程度下轻重量也会增加力量和肌肉，大重量也会帮助你提升肌肉和耐力。
