1、首先推荐的是维生素A，如果缺乏维生素A那么可能会引起呼吸，消化，泌尿，生殖上皮细胞的角化变性，所以我们平常应该多摄入一些胡萝卜，芒果等。
2、维生素E也可以提高我们的免疫力。维生素E是我们体内的抗氧化剂，可以提高细胞的抗感染能力。
3、维生素C，维C也是具有抗氧化的作用，是人体免疫系统所必须的维生素。新鲜的蔬菜水果中都富含丰富的维C。
4、蛋白质是人体免疫功能的物质基础，如果蛋白质摄入不足，会影响人体自身的组织修复，使皮肤和粘筹弧缇郊膜的局部的免疫力下降。
5、缺铁会导致贫血，会降低人体的抗感染能力，所以我们要适当的吃些红肉，动物血等来补充铁元素。
6、锌是人体内100多种酶的组成成分，尤其对免疫系统的法语和正常功能起着很大的作用。
7、硒几乎存在于所有的免疫细胞之中，补硒可以明显的提高人体的免疫能力，适当的吃一些海产品有利于硒的摄入。
