1、第一步:基础动作,静态悬挂,动作进行三次,坚持最长的时间,给自己制定一个目标:一次完成30秒。
2、第二步:反向划船,在体力消耗前停止,坚持做4组动作,每组做10次左右。
3、第三步:弹力带辅助引体,坚持做5组动作,在体力消耗前停止,每组做10次左右。
4、第四步:跳跃离心引体,坚持做6组动作,在体力消耗前停止,每组做6次左右。
5、第五步:正握引体向上,这算是最有挑战的一个部分,难度要求比较高。
6、注意事项:以上五步引体向上动作,需要耗费大量的体能,需要根据实际的身体情况完成适量的运动。期间需要保持充足的营养摄入。