1、找一个安静的地方，坐或卧在舒适的姿势。
2、关注呼吸，感受身体内部的呼吸过程。
3、观察呼吸的节奏，找到一个自然的呼吸节律。
4、将呼吸的焦点转移到胸部，感受胸部的扩张和收缩。
5、将呼吸的焦点转移到腹部，感受腹部的扩张和收缩。
6、逐渐放慢呼吸的速度，使呼吸更加深沉。
7、当呼吸感到舒适平静时，可以开始进行吐纳呼吸。吐纳呼吸是在呼气时意识到肚脐处，在吸气时意识到胸前处。
8、在练习吐纳呼吸时，应当保持舒适的姿势，避免紧张和焦躁。
1、找一个安静的地方，坐或卧在舒适的姿势。
2、关注呼吸，感受身体内部的呼吸过程。
3、观察呼吸的节奏，找到一个自然的呼吸节律。
4、将呼吸的焦点转移到胸部，感受胸部的扩张和收缩。
5、将呼吸的焦点转移到腹部，感受腹部的扩张和收缩。
6、逐渐放慢呼吸的速度，使呼吸更加深沉。
7、当呼吸感到舒适平静时，可以开始进行吐纳呼吸。吐纳呼吸是在呼气时意识到肚脐处，在吸气时意识到胸前处。
8、在练习吐纳呼吸时，应当保持舒适的姿势，避免紧张和焦躁。