1、慢跑对呼吸系统和心血管的好处：有研究证明长期坚持慢跑的人的心肺功能比不运动的人健康许多，而且青少年坚持慢跑可以促进心肺的发育，提升自己的耐力，也会促进心血管变得更加坚韧
2、提高睡眠质量：下班以后慢跑一段时间，可以有效地改善我们的睡眠质量，因为慢跑 可以使你的心情变得好起来，并且可以释放你白天的工作或者其他的压力，而且使你的身体产生疲劳感，这样晚上就会很容易睡着
3、提高身体抵抗力：慢跑可以提高机体的免疫力，慢跑的过程中，人的心脏跳动的频率会大大的提高，身体的血管的弹性也会随着增强，并且可以促进我们体内的白血球和一些抗体的生成，帮助我们消除体内的许多病毒和细菌
4、可以使我们的体脂率变低：经常慢跑可以使我们的体内的脂肪含量减少，因为慢跑是属于有氧运动是会消耗我们体内的能量的，通过跑步，一般女性体内的脂肪含量可以减少百分之十二左右，男性大概可以减少百分之六到百分之十三，所以慢跑可以有效地减肥效果
5、促进我们体内的新城代谢：慢跑可以调动我们私网褡爸整个身体一起活动起来，使得我们体内的每一个器官都会参与到这一运动中，我们运动所需要的能量，所需要的血液循环，会使我们体内的所有细胞都更加有活性，使我们体内的新陈代谢速度更快
6、可以塑性增肌:慢跑是一项运动，其中塑性增肌深的人们的喜爱，因为慢跑会消耗我们的脂肪，使得我们的肌肉颗粒变大变粗，外表看去更加有美感，可以使我们身体的肌肉得到进一步增长，变得更加强壮与健康
7、所以，我们经常慢跑对我们的身体的帮助是非常大的，这一项运动在哪里都可以进行，但是难的是坚持，但是夜跑就不是太建议大家去做，因为会很危险，所以，为了我们的健康，多多锻炼
