1、动作一：扩胸类运动，弹力带选择一个适合的长度以后，将双脚打开。
2、注意腿不要伸直而是微微弯曲，吐气的时候向两侧的展开。
3、动作二：双手举起弹力带。
4、吐气的时候将弹力带拉到肩部。
5、动作三：将弹力带放在后背。
6、吐气的时候双手伸直向前。
7、吸气的时候双手左右展开。
8、动作四：将弹力带踩在脚下，类似于侧平举的练习。
9、手握弹力带吐气的时候向上。
10、呼气的时候回到原位。
11、动作五：双腿弓步的形式才住弹力带。
12、吐气的时候肱二头肌用力向上拉伸。
13、呼气时手臂回到原位。
14、动作六：将双脚踩在弹力带上。
15、弹力带在背后，手握弹力带选择一个适合的长度。
16、腰背挺直，吐气时肱三头肌发力向上。
17、动作七：双脚打开，踩在弹力带上。
18、吐气时膝盖向下，背部一定要挺直。
19、然后吐气向上起，吸气回到原位。
20、运动完成以后，使用按摩器按摩一下肌肉。
