1、改变体质是没有捷径可循的。首先是晨练。早晨早早起床，城市里空气中的污染物最少，最适合居住在城市里的人锻炼身体。早起晨跑、练太极拳、瑜伽等，锻炼要达到出汗、心率加快的强度。
2、吃营养早鞴甾菡梆餐。古人说早吃好，怎么吃好？蛋白质、脂类、糖类都需要摄入足量。建议早餐喝半斤牛奶、一个鸡蛋、一碗燕麦，或者一个大馒头，或者一个面包，或者十个菜饺子等，营养足够，而且顶饿。不建议早餐吃油腻的油条、煎饼等。
3、工作中疲倦了稍微休息一下，虽然工作要拼，但还是要根据身体状况而定。觉得自己工作已经很疲倦了，最好稍微锻炼一会儿，比如举几分钟小哑铃，拉伸身体韧带，做套眼保健操等都能够减轻疲劳。
4、午餐要吃好吃饱。午餐可以稍微多吃点肉，午餐后如果有条件最好午休片刻。午休时如果能躺下小睡一会儿最好，没有床可以躺下休息，可以将几张椅子拼成一排，打开抱枕就是一床小被子了。这个条件也没有就趴在桌上休憩片刻吧。
5、现在很多人喜欢追剧，有时为了追剧，很晚才睡觉。但为了身体健康，一定要保证充足的睡眠，最好保证8小时的睡眠，至少要保证7个半小时的睡眠。睡眠好，精神才好。
6、体质弱的巅貅晌陔人还要戒烟酒哦。抽烟对身体绝对没有好处，而且还容易让家人吸二手烟。喝点葡萄酒可以养胃，最好每天喝30~50毫升。至于什么养生酒之类，一定要少喝，少喝有益健康，多喝损害健康。请智柝牯寒坚持吧，祝君身体逐渐强健。
