1、入水: 这里指的入水就是手进入水中的意思,进入最需要注意的是要快速的切过水面。进入时手掌的角度十分重要,理想的角度是45度角。要由姆指或指尖先入水,也就是说手掌朝向外侧(45度)的角度进入。臂入水时，肘关节略屈并高于手，手指自然伸直并拢，手指向斜下方切插入水或掌心向外侧(45度角)切入水中，动作要自然放松。臂的入水点应在肩的延长线上或在身体纵轴和肩的延长线中间。当身体转动时，正好臂屈到身体下面，使划水更加有力，臂入水的顺序是: 手→前臂→上臂。
2、抓水: 指的是进入水中的手抓水的意思。但是这个抓跟一般说的抓球或抓杯子不一样喔!因为要抓住的是不具形体的水,就是要水稳稳的碰到手掌。所以,进入水中的手,要将水推向斜外侧。
3、划水: 我喜欢把它称之为划桨,因为它就像是拿臂当桨划。接续上面的动作,如果一直保持手推向斜向外侧,则水会离开手。这时就要进行划桨(就像摇橹的动作)。手掌形成角度,朝身体的外侧推开,再次做拨入内侧的动作。这时手掌的角度最为重要。尤其是由外侧流入内侧时,手掌要巧妙的旋转,避免水逃开。还有,不要光是用手来处理水,要利用整个手臂来处理 "水块"。一定要抬高手肘(高肘),认真的做好高肘的动作,就能够使手肘到指尖呈一个面,利用这个面,将水块推向后方。
4、推水: 即使到了推水的动作,也不能够改变高肘的动作。必需要努力的将 "水块" 推向后方。这时身体要配合这个动作转动(亦称为转臀)。
5、出水： 在划水结束后，臂由于惯性的作用很快地靠近水面，应立即借助三角肌的收缩将臂提出水面。出水时，肩部和上臂几乎同时出水，掌心朝后上方。手臂出水动作必须迅速而不停顿，同时应柔和，前臂和手掌应尽量放松，手掌的出水点应在大腿旁。总之，臂出水时不应破坏整个动作节奏。
6、空中移臂： 空中移臂的动作是手臂出水的继续，不能停顿，移臂时动作应放松自如，尽量不破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致。在整个移臂过程申，肘部应始终保持在比肩部高的位置。 这个段落再为各位整理一下:为了要好好的推大量的水,手肘要保持在较高的位置来进行抬臂的动作。手掌朝向外侧(约45度),从指尖进入,切穿水面、抓水,为避免水逃散,要做划桨的动作,再将水推向后方。这时,为了推动大量的水,要在水中抬肘。
