1、大腿拉伸：站立压腿拉伸可以拉伸大腿后腱，放松肌肉促进下半身的血液循环。身体采取自然站姿，右腿抬高将前脚掌放在一个固定的位置，左腿直立，脚尖指向正前方，弯曲右腿的膝盖，向下压，感觉到左腿的拉伸后保持5-15秒再恢复动作，两侧动作交替进行。
2、小腿拉伸：对墙提脚拉伸动作，可以促进小脚的血液循环，对于走路酸痛的人有很好的舒筋活血功能。左脚向前踏出，靠向墙壁左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上，上身前移，小腿感觉到拉伸后保持5-15秒钟再恢复动作，两腿交替进行。
3、背部拉伸：抱肩收胸拉伸动作可以缓解背部的疲劳，对含有胸习惯的人有很好的帮助。身体采取自然站仕扪蕙噤姿或双腿微微弯曲，双臂交叉抱住肩部的位置。双肩缓慢前倾，感觉到拉伸后停留5-15秒然后放松。也可以把上液氵战纠臂放在胸前并拢进行拉伸，这是另外一种收胸拉伸背部的动作。
4、腰部拉伸：坐姿侧身拉伸可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的劳损状态。身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿的外侧，用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转，右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5-15秒钟，两侧动作交换进行。
5、手臂拉伸：拉伸前臂可以促进前臂的血液循环，对于长期使用电脑，手臂酸痛的办公室一族非常适用。身体自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝背后方向，身体慢慢后仰来拉伸前臂，有了拉伸感觉后，保持姿势5-15秒，然后放松还原，重复动作。
6、肩部拉伸：肩膀划圆动作可以缓解肩部的疲劳，活化肩部的血液，舒缓肩部肌肉的僵硬。身体采用自然站姿，两臂放松，用肩的顶部由前向后画一个与地面垂直的圆圈，动作要缓慢均匀，重复10次，再用肩的顶部由后向前画一个与地面垂直的圆圈，动作缓慢均匀，重复10次。