第一憧钏荭拜部分如何解决忧虑
1、改变人一生的24个字:最重要的是,不要去看远处模糊的,而要去做手边清楚的事。
2、清除忧踟梯扳盆虑的"万能公式":一、问你自己:"可能发生的最坏情况是什么?"
二、如果你不得不如此,你就做好准备迎接它。
三、镇定地想方设法改善最坏的情况。
3、忧虑是长寿的克星:我们可以用双手去处理烦人的日常工作,但不要让它们影响到肝、肺、血液里去。
4、抗拒忧虑应该知道的几个基本规则
规则一:如果你想避免忧虑。就把自己完全生活在独立的今天,不要为未来担忧,只要好好过今天这一天。
规则二:下次你再碰上麻烦不论太小——而被逼在一个角落的时候,试试威利·卡瑞尔的万灵公式:
(1)问你自己,"如果我不能解决我的困难。可能发生的最坏情况是什么?"
(2)自己先做好接受最坏情况的心理准备——如果必要的活。
(3)镇定地去改善最坏的情况——也就是你已经在精神上决定可以接受的那种。
规则三:常常提醒自己,忧虑会使你付出自己的健康为代价,"不知道怎样抗拒忧虑的人,都会短命。
第二部 分析忧虑的方法
1、解开忧虑之谜
我们一定要掌握以下三个分析问题的基本步骤,来解决各种不同的困难。这三个步骤是:
一、看清事实。
二、分析事实。
三、作出决定——然后照办。
"采取以下四个步骤,就能消除我百分之九十的忧虑:
一、清楚地写下我所担心的是什么?
二、写下我可以怎么办。
三、决定该怎么办。
四、马上就照决定去做。"
2、如何减少工作上的忧虑
一、问题是什么?
二、问题的成因是什么?
三、可能解决问题的方法有哪些?
四、你建议用哪一种方法?
分析忧虑的基本规则
规则一:收集事实,"世界上的忧虑,一半是因为人们在还没有足够的知识来做决定之前,就想做决定。"
规则二:在仔细权衡所有事实之后,再做决定。
规则三:一旦很谨慎地做出决定之后,就要立即行动去实现,不要为结果担忧。
规则四:当你或你的同事为某个问题忧虑时,请写出下列问题和答案:
(1)问题是什么?
(2)问题的起因是什么?
(3)所有可能解决的方法是什么?
(4)最好的解决方法是什么?
第三部 改掉忧虑的习惯
第一条规则就是:把忧虑从你的思想中赶走,
"让自己不停地忙着。忧虑的人一定要让自己沉浸在工作里,否则只有在绝望中挣扎。"
第二条规则就是:不要让小事使你垂头丧气
"不要让自己因为一些应该丢开和忘掉的小事烦恼,要记住:生命太短促了。"
第三条规则就是:概率可以战胜忧虑
"让我们看着以前的纪录,让我们根据概率问问自己,我现在担心会发生的事,可能发生的机会究竟有多大?"
第四条规则就是:"适应不可避免的情况。"
对必然的事轻快地接受。就像杨柳承受风雨、水接受一切容器,我们也要承受一切事实。
第五条规则就是:为忧虑限定"到此为止"
任何时候,我们想拿钱买东西或为生活付出代价,要先停下来,用下面三个问题问问自己:
一、我现在正在担心的问题,和我自己有何关联?
二、在这件令我忧虑的事情上,我应在何处设置"到此为止"的最低限度——然后把它整个忘掉。
三、我到底该付这个"哨子"多少钱?我所付的是否已超过了它的价值?
第六条规则是: "不要试图去锯那些早已锯碎的木屑。"
当你在为那些已经过去的事忧虑的时候,你不过是在锯一些木屑。