1、步行。理由：简单、安全、容易控制强度。每天最好连续步行20—30分钟，或分次进行，每天至少2~3次，每次快走10~15分钟，对身心健康很有益处。需要控制强度，脉搏比平时多20即可。
2、甩胳膊抖腿。目的：促进血液循环。
3、举手练习。两臂伸直举过头顶，用力伸展四肢打挺，使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后，再次两臂拉开，两腿叉开使身体形成大字形，向两侧伸挺五六次。
4、滚动腰。两腿弯曲，两手紧抱双膝，上身尽量放平，两腿先向左倾斜，使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度，做七八次。睡觉是可以两腿夹住长枕，避免睡醒后腰不舒服的情况（视自身情况而定）。
5、练气功、太极拳或门球等运动量较小的活动。这个要根据自身情况来选。