1、 锻炼是腰椎间盘突出症的常规治疗方式，如何有效的进行锻炼如何更好的保证锻炼效果这就需要一套完整的治疗套路。 （1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
2、（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
3、 （3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。
4、除此之外，我们在日常的生活中还需要注意保健，劳逸结合，改变不良的生活习惯，注意平时的坐姿。尤其是工作在办公室的白领，长期使用电脑，切勿久坐。注意饮食均衡营养，避免体重过重，导致的脊柱受力过大。