1、饮用干净的水，并且不要用饮料代替白开水。 不要等到口渴才喝水，水要一口一口的经常喝。
2、运动前两小时先喝两杯，运动时每15分钟最少喝半杯水，比较运动前后的体重，每减轻0、5公斤，喝2杯水。
3、一般程度的运动量及运动时间不超过90分钟，身体不会流失电解质和矿物质，只喝水以足够。
4、若在户外，特别是夏天，剧烈运动90分钟以上，可在水中加入稀释的鲜果汁，加快补充电解质，糖分以及失去的水分，但须避免高糖分的饮料(例如汽水)，因为高糖分会影响身体对水分吸收的速度。
5、饮水要注意最佳时间，早上起床后要适量多喝些水，可补偿一夜之间失去的水分。