1、坐立在垫面上，双手波动于臀部向后向上，坐骨稳稳坐实地面。
2、屈右膝，右脚掌踩于我们的左大腿根处，脚跟尽量去接近会阴处。
3、吸气双手向上举过头顶，掌心合十，呼气双肩放松，左脚用力向前蹬出脚趾间回勾，脚跟外蹬。
4、呼气时，双臂带动身体由髋部折叠，直背向前向下，双手来到左脚外侧进行环抱。
5、吸气双臂回到双耳两侧，带动身体慢慢起身直立，呼气双手放在身体两侧。
6、右脚向前蹬出回到山式坐立，双手在胸前合十。
