1、制定一个合适自己的计划表，可以以两个星期为一个跑步周期。规划好自己每天的时间，在手机上设置闹钟来提醒自己。
2、如果是刚开始跑步，可以给自己设定一个目标。在自己所设定的一个周期内规定好自己每天要坚持完成的任务量。
3、找到一个适合自己跑步的地方。比如说广场、公园等场所。如果一个人不想去可以约上喜欢跑步的朋友一起。
4、跑步之前和跑步完毕后分别做一些适量的热身与修护运动。避免跑的时候抽筋、拉伤自己。也可以有效的缓解肌肉酸痛的感觉。
5、跑步的时候如果感到乏味枯燥可以带上耳机，选择一首有动力自己又喜欢的歌曲。把自己沉浸在音乐的世界里，跟着音乐的脚步体会跑步的乐趣。
6、跑完步以后坚持在自己的计划表上进行“龅歧仲半打卡签到”制度，如果今天没有跑步，在上面写上原因。还可以对自己设立一个奖励制度。如果是女生的话，坚持跑完一个周期可以奖励自己一个喜欢的明星海报等。
