1、第一阶段计划为3周，调整为高蛋白低碳水化合物的饮食结构，具体就是各种肉类、鱼类、海鲜和青菜亿姣灵秀类搭配，烹饪方式不太限制，蒸、煮、煎、烤都可以。各类肉类：鸡肉、鸭肉、鱼肉、海鲜、牛肉、羊肉、腩原碜炽狗肉等等，蔬菜类：冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、白萝卜、茄子、西葫芦、西兰花、辣椒、洋葱、韭菜、绿豆芽、紫菜、海带、鸡蛋、水豆腐、菜花、芹菜、其他绿叶蔬菜等等。
2、第一阶段强烈建议不吃的食物类别有：1、不吃含淀粉类和糖类的主食和菜，包括米饭、面条、包子、估掌沧柙馒头、土豆、厌蜴颊爰香芋、马铃薯等。2、不喝饮料，可乐、冰绿茶等，饮料糖分都很高；不喝牛奶，酸奶、原味牛奶等，牛奶还有乳糖。3、不要吃水果，各种水果的果糖含量都不低，果汁类饮料也不要喝。可以用黄瓜、西红柿来替代。4、不要吃豆类和坚果类，大豆、绿豆、黄豆和花生、核桃等，这些食物碳水化合物都比较高。5、不要喝酒，无论白酒和啤酒，酒精和脂肪都需要肝脏来分解，这样会增加肝脏负担，同时啤酒含有麦芽糖，所以杜绝饮用酒类。6、不要喝咖啡和浓茶，容易刺激神经，干扰新陈代谢影响分解脂肪。
3、注意事项：做菜不要放糖、甜类、淀粉类调味品。水果可以用黄瓜、西红柿来替代。注意补充浜你渑婧营养，特别是维生素A、维生素B族、维生素C，矿物质和微量元素；补充植物纤维，叶绿素、SOD恳膏缉繁活性酶等改善肠胃，的保持消化通畅；不吃主食阻断糖分吸收，确保让身体处于低糖的状态，尽快消耗糖原，创造身体分解脂肪去供应能量的有利环境。
4、每天用智能体脂称观测身体数据变化，建议每天早上起床空腹上称，观察体重、脂肪含量、水分的数值变化，APP会主动记录。一般前2天减水分较多，后面脂肪含量会慢慢下降，证明在分解脂肪真正的减脂减肥。每天早上可以用尿酮试纸测试尿液，观察紫色的深浅程度，紫色越深，证明燃烧脂肪越充分。