瑜伽教学坐姿侧伸展

坐于垫子上方，屈右膝脚后跟抵会阴，左腿伸直，脚尖回勾

吸气，双手体侧平举，胸腔打开

呼气，手臂拉动侧腰向右向下侧弯，右手抓右脚尖，胸腔要打开