以下的10大类露卡素顶铖拣袱绿灯食品,你怎么吃也不易发胖:
· 鱼类:三文鱼、金枪鱼┄
· 海鲜:虾、生耗吉滴蘅缂┄
· 海藻:紫菜、海带┄
· 肉类:羊肉、鸡肉┄
· 蛋类:鸡蛋、鸭蛋┄
· 内脏:猪肝、鸡心┄
· 坚果种子:核桃、南瓜子┄
· 低糖蔬菜:各种绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、青椒、茄子
· 低糖水果:柚子、草莓、樱桃
· 菌类:蘑菇,木耳
1.大量喝水。15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料。
2.大量吃绿叶蔬菜。最好生吃,有条件选择有机的。
3.尽量选择低糖水果,例如樱桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果,尤其菠萝、香蕉、芒果。
4.少吃主食,多吃肉食。
5.少吃细粮,要吃吃粗粮。
6.少开空调,多出汗。
7.如果要更有效,补充L—肉碱。
8.每次吃七成饱。
你可以自带一些水果和坚果,比如樱桃、桃、核桃、杏仁和瓜子,以及肉干或煮鸡蛋。这种方法不但能够有效减肥,而且会改善肌肤,增加精力。
1、需要严格避免的露卡素红灯食品
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食(细面包、饼干、薯片……)、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其它加工包装含肉食品(含糖或淀粉)、氢化油(人造黄油、起酥油)、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、精致淀粉类食品、各种含糖饮料、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、糖精、色素、防腐剂等。
2、需要尽量避免的露卡素红灯食品
土豆、红薯、糖蒜、莲藕、芋头、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果(葡萄干、干枣等)、栗子、百合、山药、白果(银杏)、莲子、天然蜂蜜、面酱、番茄酱、(高钠)盐等。
3、常见的需要适度控制的露卡素黄灯食品
南瓜、各种萝卜(胡萝卜、白萝卜、青萝卜)、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类(玉米碴、麦粒、糙米……)、全食品(全谷类、全麦类)、各种干豆(黑豆、红豆、绿豆、扁豆……)、鲜果汁(橙汁、苹果汁、西柚汁……)、酱油、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉、色拉油、调和油、低钠盐等。
4、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品
(1)动物性食品
各种鱼类(鳞鱼、无鳞鱼)、其它海鲜(虾类、蟹类、贝类、海参……)、肉类(鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、马肉、驴肉、狗肉、鸽子肉……)、肉皮(猪肉皮、牛肉皮……)、动物内脏(肝、肠、心、脑、胃、肺、血……)、健康植物油(亚麻子油、核桃油、橄榄油、山茶油)、各种蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋……)、动物其它部分(骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵……)。
(2)植物性食品
无糖低碳食品、所有绿[茎]叶蔬菜(生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子杆、油麦菜、韭菜、芥蓝……)、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆(黄豆)、各种瓜子(南瓜子、葵花子、西瓜子……)、(天然)魔芋、纯净水、矿泉水、绿茶(不含糖)、柠檬汁(不含糖)、豆腐、豆浆(不含糖)、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜、麻酱等。
1、减肥期间不要摄入任何形式的糖份或含糖食物,不吃米面和土豆等所有含淀粉类主食和零食,不喝酒,特别避免啤酒。糖、米、面、土豆是“减肥四害”,可以催肥长痘,是美丽的天敌;酒是糖的变种,会干扰脂肪代谢。
2、主食用“减肥代餐”(lowcas可可粉slimcoco)代替,零食用坚果和水果代替。lowcas可可粉可以帮助控制食欲(特别是在月经前后),使皮肤更加光滑。
3、不喝任何(含糖)饮料,每天饮水(纯净水代替开水和自来水)八杯(约2公斤)以上。
喝水提示:自来水不安全。自来水必须过滤。自来水中充满铅、砷、汞、镉、氟、三氯甲烷等有害化学污染物,开水中含有氯和三氯甲烷等有害化学污染物。
4、每天运动一个小时以上,以快走、慢跑或弹跳等有氧运动为主。
5、在每次运动前半小时,服用露卡素左旋肉碱。左旋肉碱属于食品成分,非常安全,在母乳和婴儿奶粉中含有,可以加速燃烧体内脂肪,增加皮肤弹性。
6、大多数人在第一日体重不会下降,但到第五日左右通常会明显下降。一般第一周可以减3~5斤左右,以后每周减2~4斤左右,直至到达理想或均衡体重后停止。不过由于各种因素(例如药物、酒精、污染、经期、甲状腺、糖、淀粉、饮水、运动量等)干扰,减肥过程中可能会有反复甚至出现停滞。不过,减肥停滞多半是因为有意无意食用了含糖和淀粉的食物所致,例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉丝和丸子以及啤酒等等。如果体重停滞,但腰围在下降,这表明你的脂肪在减少,但肌肉在增加。
编辑本段露卡素食用指南
1、每次餐前半小时喝1~2杯矿泉水或纯净水;
2、先吃生的低血糖生成指数食品:每餐开始先吃一盘(4~5两)生的蔬菜(例如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿、青椒等)或水果(例如柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果等)等植物类露卡素绿灯(或部分黄灯)食品;
3、后吃熟的低血糖生成指数食品:3~4两肉类、鱼类、蛋类或内脏等动物类露卡树绿灯食品;
4、最后吃中等血糖生成指数食品:1~2两坚果或露卡素黄灯食品(例如豆类、粗粮、红薯或南瓜);
5、首选有机(或绿色、无公害)的、生的、新鲜的、整体的食物;
6、每餐不超过七成饱;
7、生蔬菜可以用油、盐、醋等拌,控制所有调味品,避免味素和色素。
方法